Una rutina diaria sin necesidad de equipo puede transformar el bienestar de personas inactivas, según revela un estudio citado por The Independent.

Un artículo publicado por The Independent, basado en hallazgos del European Journal of Applied Physiology, asegura que un entrenamiento de solo cinco minutos diarios puede generar cambios significativos en la salud física y mental de personas sedentarias. El estudio analizó a adultos entre 32 y 69 años, quienes durante cuatro semanas realizaron ejercicios simples con peso corporal y sin equipo, demostrando que la constancia y la ejecución correcta superan a la duración o intensidad extrema.

“La clave está en mantener una rutina sencilla pero bien ejecutada. Incluso con solo 70 calorías quemadas extra al día, ya se ven beneficios sustanciales”, explicó el doctor Richard Blagrove, de la Universidad de Loughborough y principal investigador del estudio.

Ejercicios breves y efectivos

La rutina incluyó ejercicios accesibles como:

• Sentadillas desde una silla
• Flexiones contra la pared
• Reclinaciones abdominales en silla
• Elevaciones de pantorrillas

Cada movimiento se realizaba con diez repeticiones, controlando el ritmo: cinco segundos para bajar (fase excéntrica) y un segundo para subir (fase concéntrica).

Los resultados revelaron mejoras en la fuerza, el rendimiento funcional y el estado emocional, reforzando la idea de que menos puede ser más si se hace bien.

Snacks de ejercicio: una nueva estrategia

El estudio también destacó el concepto de “snacks de ejercicio”, pequeños episodios de actividad intensa de menos de un minuto, repetidos a lo largo del día. Investigaciones de las universidades de Essex y Suffolk concluyen que dieciséis minutos diarios divididos en micro sesiones pueden combatir los efectos del sedentarismo.

Este enfoque se basa en el principio SAID (Adaptación Específica a Demandas Impuestas), que explica cómo el cuerpo responde a estímulos repetidos, incluso en dosis mínimas.

Una alternativa realista para todos

El modelo también es respaldado por expertos como el entrenador Dan John, quien recomienda trabajar patrones básicos de movimiento humano, incluyendo empuje, tirón, bisagra, sentadilla y carga. Por su parte, el popular divulgador de fitness Joe Wicks resaltó que con solo cinco a quince minutos diarios es posible notar cambios notables en energía y bienestar mental.

En definitiva, esta propuesta cuestiona el paradigma tradicional de largas sesiones de gimnasio y ofrece una solución práctica, económica y sostenible para quienes buscan mejorar su salud con poco tiempo disponible.