Con el inicio del nuevo año, la Asociación Médica Estadounidense (AMA) ha compartido diez valiosas recomendaciones para ayudar a los estadounidenses a mejorar su salud en 2024. El presidente de la AMA, el Dr. Jesse Ehrenfeld, destacó la importancia de tomar decisiones pequeñas pero positivas para lograr cambios duraderos en la salud.

1. Aumentar la Actividad Física: Se insta a los adultos a realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, esencial tanto para la salud física como mental.

2. Alimentación Saludable: Reducir la ingesta de bebidas azucaradas y alimentos procesados, incorporar más agua y consumir alimentos integrales y nutritivos como frutas, verduras, cereales integrales, nueces, semillas, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.

3. Vacunas Actualizadas: Asegurarse de que todos los miembros de la familia estén al día con las vacunas contra el COVID, la influenza y el VRS, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.

4. Exámenes de Salud Programados: No descuidar los exámenes de detección para cánceres de mama, colorrectal y próstata. Consultar con el médico para determinar la necesidad de pruebas de detección.

5. Conocer las Cifras de Presión Arterial: Mantener controlada la presión arterial alta para reducir el riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

6. Evaluar el Riesgo de Diabetes Tipo 2: Realizar una prueba de autoevaluación en línea en DoIHavePrediabetes.org para conocer el riesgo y tomar medidas preventivas.

7. Consumo Moderado de Alcohol: Seguir las pautas que recomiendan dos bebidas al día para los hombres y una para las mujeres.

8. Abandonar el Tabaco y el Vapeo: Buscar recursos y orientación médica para dejar de fumar, ya que el tabaco y el vapeo pueden afectar la salud.

9. Uso Seguro de Medicamentos Recetados: Seguir las indicaciones médicas, especialmente con antibióticos, para prevenir la resistencia a los antibióticos. Almacenar opioides de manera segura y desechar las píldoras sobrantes adecuadamente.

10. Control del Estrés: Asegurarse de dormir lo suficiente (entre siete y ocho horas por noche) y buscar ayuda de profesionales de la salud mental si es necesario.

Además, la AMA destaca la importancia de tener cobertura de seguro médico y alienta a las personas a inscribirse antes del 16 de enero en healthcare.gov, donde recientes cambios han mejorado el acceso y la asequibilidad. La AMA enfatiza que pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un impacto significativo en la salud a largo plazo.